お腹の調子が悪いときに優しい日本茶ブレンド：消化を助ける一杯
2025-10-10・日本茶胃腸ケアお腹にやさしいブレンドティー体調管理
はじめに
食べ過ぎ、冷たいものの取りすぎ、ストレス、風邪による体調不良…。
お腹を壊してしまったとき、何を飲むかに悩む方も多いですよね。
そんなときにおすすめしたいのが、胃腸にやさしい日本茶とハーブのブレンドティーです。
今回は、回復をサポートしてくれる自然素材の組み合わせをご紹介します。
（画像はイメージです。）
1. お腹の不調時に避けたいお茶とは？
まずは注意点から。
- **カフェインの強いお茶（煎茶・玉露・抹茶など）**は刺激になることがあるため、控えましょう。
- 冷たいお茶もお腹を冷やすため、ホットが基本です。
- 香りや味の強いブレンドも一時的に避けたほうが無難です。
2. 胃腸にやさしいおすすめ素材
● ほうじ茶（焙じ茶）
- 弱った胃腸にもやさしい、低カフェイン
- 香ばしい香りでリラックス効果も
● 麦茶（むぎ茶）
- ノンカフェイン＆ミネラル補給にも役立つ
- 冷たくしても胃にやさしいが、体調不良時はホットで
● 玄米茶
- ほうじ茶＋炒り玄米の組み合わせ
- 消化を助ける作用が期待でき、香りもやさしい
● カモミール
- 消化促進＆抗炎症作用があるハーブ
- お腹が張っているときや、ガスが溜まっているときにも◎
● りんご（乾燥スライス）
- 食欲がない時でも飲みやすく、ほんのり甘い風味
- ペクチンが整腸作用をサポート
3. ブレンドレシピ：やさしさブレンドティー
🍵 材料（1人分）
- ほうじ茶：ティースプーン1杯
- カモミール：小さじ1/2
- 玄米：少量（あれば）
- 乾燥りんごスライス：1〜2枚
🫖 作り方
- 急須またはカップにすべての材料を入れる
- 90℃前後のお湯を200ml注ぐ
- 3〜5分蒸らしてから、やさしくすするように飲む
4. 飲むタイミングとポイント
- 食間や就寝前など、胃腸を刺激しない時間に
- 一度に大量に飲まず、少量をゆっくりと
- 体温を保つため、できればホットで
- ハチミツをほんの少し加えると、喉のケアにも◎
5. 一緒に摂るとよいお菓子・軽食
お腹に負担が少なく、ブレンドティーに合うもの：
- プレーンなおかゆ
- 蒸しりんご（加熱した果物）
- **葛餅（くずもち）**や白玉など、やさしい和菓子
- プレーンクラッカーやにんじんスティック
まとめ
- 胃腸が弱っているときは、やさしい素材のお茶で内側からケアしましょう
- ほうじ茶・麦茶・玄米・カモミール・乾燥りんごなどが特におすすめ
- 飲む量やタイミング、温度も意識して、自分の体に寄り添うことが大切です
「飲むケア」で、少しでも早く、元気なお腹を取り戻しましょう。
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参考文献
- 日本茶業中央会『日本茶の健康成分と働き』
- 日本メディカルハーブ協会「カモミールの整腸作用」
- 農水省「体調不良時の水分補給について」