眠れない夜におすすめのブレンドティーとお菓子、飲みやすくする工夫

（画像はイメージです。）

🌙 眠れない夜におすすめのブレンドティーとお菓子

仕事や家事で疲れているのに、なかなか眠れない——
そんな夜に、心と身体をやさしく整えてくれるブレンドティーがあります。

今回は、リラックス＆入眠サポートに効果的なハーブ素材と、お茶と一緒に食べたいお菓子、そして飲みやすくする工夫をまとめました。

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🫖 眠れない夜におすすめのブレンドティー素材

• カモミール（カミツレ）
  　ほのかなリンゴのような香り。緊張をほぐし、自然な眠気を誘います。

• ラベンダー
  　香り成分が副交感神経に作用し、心拍を落ち着け深いリラックスへ。

• レモンバーム（メリッサ）
  　不安感やストレスに寄り添い、感情のバランスを整えてくれます。

• ローズヒップ
  　酸味がほどよく、香りにアクセントを与えながら美肌効果も。

• ルイボス
  　カフェインゼロ。ミネラルを含み、神経を穏やかに鎮める力が。

👉 組み合わせ例：
「カモミール＋ラベンダー＋ローズヒップ＋ルイボス」
→ 心を落ち着けながら、やさしい甘みと香りで飲みやすい一杯に。

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🍪 一緒に楽しみたいお菓子・軽食

ハーブティーにぴったりの、眠りをサポートする軽めのおやつをご紹介。

• ドライいちじく or 干し柿
  　→ トリプトファン、マグネシウムが豊富で、セロトニン生成を助けます。

• オートミールクッキー＋ホットミルク
  　→ ゆるやかに血糖値を上げ、安眠をサポート。

• くるみ・アーモンド（無塩・素焼き）
  　→ メラトニンや亜鉛が睡眠ホルモンの分泌を促します。

※甘すぎないものを選ぶと、眠りの質を妨げにくくなります。

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🍯 飲みやすくする＋効果を高めるひと工夫

ハーブの香りが苦手な方や、もう一歩効果を引き出したい時には、以下の材料を加えてみましょう。

• ハチミツ（天然）
  　→ 少量加えるとまろやかに。安定した血糖値が眠気を促進。

• シナモンパウダー
  　→ 冷え対策にも◎。香りが気持ちを落ち着ける働きも。

• レモンの皮（少量）
  　→ 爽やかな風味で飲みやすさUP。消化もサポート。

• 豆乳・ミルク少量
  　→ ハーブティーがよりマイルドに。ほっとする口当たりに。

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🕰 飲むタイミングと注意点

• 寝る30〜60分前がベストタイミング
  　→ 温かいお茶で一時的に体温を上げ、自然な下降で眠気が訪れます。

• カフェイン入りのお茶は避けましょう
  　→ 緑茶や紅茶は微量でも覚醒作用があります。ハーブティーはノンカフェインを選んで。

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🌿 心も体も、ふわっとゆるめる夜に

現代人は知らず知らずのうちに神経が高ぶっています。
眠る前の30分、お気に入りのティーカップと静かな時間をセットにして、
「眠るための準備」をお茶で始めてみませんか？

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