疲れた時に飲むお茶と、相性の良い素材・食べ物

疲労回復ブレンドティーの素材

疲れがたまっているとき、あなたはどう過ごしていますか？

「寝る」「甘いものを食べる」「お風呂に入る」など、いろいろなリラックス方法がありますが、今回は お茶の力 に注目してみましょう。

心も体もほっと和らぐ「疲労回復ブレンドティー」のご紹介です。

疲れたときにおすすめの基本茶葉

1. 玄米茶

カフェイン控えめで、香ばしさが心を落ち着かせてくれる玄米茶は、疲れた時にぴったり。特に消化器系が疲れているときに優しいお茶です。

2. ルイボスティー

ノンカフェインでミネラル豊富。体の内側から整えてくれるので、長時間の仕事や立ちっぱなしのあとに最適です。

3. ごぼう茶

香ばしい香りとともに、身体の巡りをサポート。むくみや重だるさが気になるときにも役立ちます。

ブレンドにおすすめの素材

はちみつ（国産またはマヌカハニー）

抗菌作用
やさしい甘さで心も安らぐ
咳や喉のケアにもおすすめ

お茶に直接入れてもよいですし、スプーン一杯を口に含んでからお茶をすする飲み方も◎。

なつめ（ドライ）

鉄分・ビタミンが豊富で女性に人気
甘みが自然で、砂糖不要のお茶にもぴったり
スライスしてそのままティーポットに入れるだけで香りが広がります

クコの実（ゴジベリー）

抗酸化作用が高く、目の疲れや肌の疲れにも効果的
プチっとした食感が楽しく、色も可愛い

レモングラス

爽やかな香りが気分転換に最適
消化促進、リフレッシュ、ストレス緩和におすすめ

疲労回復ティーのおすすめレシピ例

やすらぎブレンドティー：

玄米茶 … 小さじ1
ルイボスティー … 小さじ1
ドライなつめ … 2枚
クコの実 … 小さじ1
お好みではちみつ … 小さじ1（飲む直前に）

熱湯で3〜4分抽出して、優しく注いでください。はちみつは最後に加えることで香りと甘みが引き立ちます。

一緒に食べると良い軽食・お菓子

◎ さつまいもの蒸しパン

食物繊維とやさしい甘みでお腹にやさしい。ほくほく感が疲れた心にも◎。

◎ 小豆のお饅頭

小豆は鉄分・ポリフェノールも豊富。甘すぎず、疲労時の糖分補給に最適。

◎ チーズとクラッカー

軽い塩味とたんぱく質の組み合わせで、お茶の香りを邪魔せず、お腹も満たしてくれます。

飲むタイミングと注意点

夕方〜就寝前：ノンカフェイン系のお茶（ルイボスやごぼう茶）を選ぶと眠りを妨げません。
空腹時は避ける：胃が弱っているときは、はちみつ入りなど、刺激の少ない温かいお茶がおすすめです。

最後に：疲れを感じたときこそ、「お茶の時間」を

疲れたとき、ただぼんやり休むのもよいですが、一杯のお茶と共に過ごすことで、ほんの数分でもリセットできる時間が生まれます。

日々の暮らしの中に、「癒しのお茶時間」を取り入れてみませんか？

みなさんにとって、明日が少しでも軽やかな一日になりますように。