目の疲れに効くブレンドティー ― デジタル時代のリラックス習慣
2025-09-24・日本茶健康目の疲れブレンドティーアントシアニン
はじめに
スマホ、パソコン、タブレット…。
現代人の目は毎日フル稼働。
「目の奥が重い」
「まぶたがピクピクする」
「画面を見続けて夕方にはぐったり…」
そんな方にこそおすすめしたいのが、
目の疲れをいたわるブレンドティーです。
自然素材のちからで、
目も気持ちもリフレッシュしてみませんか？
1. 目の疲れの主な原因とは？
日常生活に潜む、目の疲れの原因は以下のとおり：
- 長時間の画面注視（スマホ・PC）
- 睡眠不足・ストレス
- 目の乾燥（ドライアイ）
- 紫外線やブルーライト
- 老眼のはじまりや眼精疲労
目の疲れが積み重なると、
肩こり・頭痛・集中力低下にもつながってしまいます。
2. 目にやさしい成分とは？
お茶やハーブの中にも、
目の健康をサポートする成分がたくさん含まれています。
注目したいのはこの3つ：
- アントシアニン（視覚機能サポート）
- ルテイン（光ダメージから守る）
- 抗酸化物質（活性酸素の除去）
3. おすすめのブレンド素材（4選）
■ 緑茶（煎茶）
- ビタミンCとカテキンで目の細胞を保護
- テアニンでリラックス効果も
- ほんのり渋みで味のバランスも良い
■ ドライブルーベリー（葉 or 実）
- アントシアニンが豊富
- 網膜の健康を保ち、目のピント調整をサポート
- ドライ実なら自然な甘さも楽しめます
■ クコの実（ゴジベリー）
- 東洋医学では目に良い食材として有名
- ルテインやベータカロテンが豊富
- お茶に入れるとほんのり甘味が出て飲みやすい
■ 菊花（きっか）
- 中国茶でおなじみの目にやさしいハーブ
- 視界のぼやけ、目の疲れ、頭の重さに
- 爽やかで上品な香りが特徴
4. ブレンドレシピ例：目の疲れケアティー
🌿 材料（1人分）
- 緑茶（煎茶）：ティースプーン1杯（約2g）
- ドライブルーベリー：小さじ1
- クコの実：5〜7粒
- 菊花（乾燥）：ひとつまみ
👉 すべて無添加のものを使うと安心です。
🍵 作り方
- 材料を急須またはマグカップに入れる
- 80〜85℃のお湯を約200ml注ぐ
- 3〜4分ほどじっくり蒸らす
- クコの実やブルーベリーはそのまま食べてもOK！
※2煎目は風味が薄くなりますが、温かさだけでも目にやさしいです。
5. 飲むタイミングとケア習慣
🕒 こんなときに飲もう！
- 朝の仕事・勉強前に集中力UP
- 午後の休憩に目を労わるリセット時間
- 夜のリラックスタイムにホットで一杯
👀 目にいい習慣と組み合わせよう
- 20分に一度、20秒遠くを見る「20-20-20ルール」
- ホットタオルで目元を温める
- 良質な睡眠とバランスの取れた食事
6. 注意点とアレンジ
- 緑茶のカフェインが気になる方は、ほうじ茶ベースでもOK
- クコの実は妊娠中は控えめに（念のため医師に確認）
- 味の好みに合わせてハチミツを少し加えるのも◎
まとめ
目の疲れは、無理を重ねるほど深刻になりがち。
だからこそ、日々のティータイムが小さなリセットの時間になります。
目に優しい成分をたっぷり含んだブレンドティーで、
デジタル時代の目をいたわってみませんか？
香り・味・色…
五感で楽しむことも、疲れた目と心の癒しになりますよ。
参考文献
- 日本眼科学会「目の健康と生活習慣」
- 日本茶インストラクター協会「緑茶と健康」
- ハーブティー図鑑「クコ・菊花・ブルーベリー」