緑茶とメンタルヘルス：テアニンのリラックス効果

はじめに

現代社会では、ストレスや不安は誰にとっても身近な問題です。
緑茶に含まれるテアニンは、脳のα波を増加させることで心身のリラックスを促すことが知られています。
本記事では、テアニンがどのようにメンタルヘルスに働きかけるのかを解説し、日常生活での取り入れ方を提案します。

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テアニンとは？

• 化学的特徴：緑茶特有のアミノ酸（L-テアニン）
• 働き：
  • 脳波のα波を増加 → リラックス状態を促す
  • ストレスによる交感神経の過活動を抑える
  • 集中力や注意力の維持をサポート

出典：Juneja, L. R., et al. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6-7), 199–204.

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緑茶とストレス軽減の科学的根拠

研究例1

• テアニン摂取後、被験者の脳波測定でα波の増加を確認
• ストレス負荷時の心拍数・血圧の上昇を抑制

研究例2

• 大学生を対象にした試験で、試験前の不安感低減が確認された

出典：Nobre, A. C., et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167–168.

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日常生活での取り入れ方

朝

• 出勤・通学前に煎茶や玉露を一杯 → 集中力を高めつつ緊張を緩和

昼

• 会議や勉強の合間に煎茶 → ストレス抑制と集中力維持

夜

• ほうじ茶や玄米茶でカフェインを抑えてリラックス → 睡眠の質向上

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まとめ

• テアニンは緑茶特有のアミノ酸で、リラックスと集中力維持に有効
• α波を増加させることで、ストレスや不安を軽減
• 朝・昼・夜それぞれで上手に取り入れることで、心身のバランスを整えられる

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出典

1. Juneja, L. R., et al. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6-7), 199–204.
2. Nobre, A. C., et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167–168.