体を温める日本茶 ― 冷え性対策におすすめの飲み方
2025-09-28・日本茶冷え性体を温める飲み方健康
はじめに
季節の変わり目や冬場になると、手足の冷えに悩む方も多いのではないでしょうか。
実は日本茶は、飲み方や茶種の選び方によって体を温める効果を高めることができます。
今回は、冷え性対策に役立つ日本茶の飲み方やおすすめの種類を紹介します。
1. 日本茶と冷え性の関係
冷え性は、血流の滞りや自律神経の乱れが原因とされています。
日本茶に含まれる成分には、血流改善や代謝サポートにつながるものが多く、飲み方を工夫することで冷え対策になります。
2. 体を温める日本茶の成分
-
カフェイン
血流を促し、代謝を高める働きがある。温かいお茶で摂取することで体感的にもポカポカする。 -
カテキン
抗酸化作用だけでなく、血管の健康を維持し巡りを改善する役割。 -
ポリフェノール類
体を内側から守り、血行を促す働きがある。
3. 冷え性対策におすすめの茶種
ほうじ茶
- 焙煎による香ばしさと優しい味わい。
- カフェインは少なめだが、温かさが持続しやすい。
番茶
- 渋味が少なく、たっぷり飲めるので体を温めやすい。
抹茶
- 茶葉を丸ごと摂取するため、血行促進成分を効率よく摂れる。
- 朝に飲むと代謝アップに効果的。
煎茶（高めの温度で）
- 80〜90℃のお湯で入れると、カフェインとカテキンがしっかり抽出され、冷え対策に向く。
4. 効果を高める飲み方の工夫
-
熱めのお湯（80〜90℃）で淹れる
→ 成分の抽出が進み、温感も得やすい。 -
少量を何回かに分けて飲む
→ 長時間体を温める効果が持続する。 -
生姜や柚子皮をブレンドする
→ 和風ハーブとの相性が良く、さらに体を温める働きが期待できる。
5. 日常に取り入れるポイント
- 朝起きたときに熱めの煎茶や抹茶を一杯。
- 就寝前はカフェインが少ないほうじ茶や番茶でリラックス。
- 寒い季節には「湯気を楽しむ」ことも心身の温まりにつながる。
まとめ
- 日本茶は飲み方や茶種の選び方次第で、冷え性対策に役立つ。
- 熱めに淹れた煎茶や抹茶は代謝アップに、ほうじ茶や番茶は就寝前におすすめ。
- ブレンドや飲むタイミングを工夫すれば、体を温めながらリラックスできる。
毎日の一杯を「冷え性対策」として取り入れ、健やかな季節の過ごし方を楽しみましょう。
参考文献
- 日本茶業中央会『日本茶の事典』
- 農林水産省「お茶と健康」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「冷え性と生活習慣」